Abteilung
Aerobic & Nordic Walking
Aerobic
Aerobic vereint Kraft, Dynamik und Beweglichkeit. Als Ausdauersport verbessert Aerobic die Herz-Kreislauf-Funktionen und trägt zur Reduzierung des Körperfettes bei. Unsere Aerobic-Übungen sind vielseitig und laufen so ab, dass immer gleichzeitig mehrere Körperteile (Beine, Po, Hüfte) angesprochen werden. Dadurch wird nicht nur die Konzentrationsfähigkeit, sondern auch das Gleichgewichtsgefühl geschult. Die Übungen sind zum größten Teil so gewählt, dass jeder sie mit mehr oder weniger Mühe mit- oder nachmachen kann. Dies zeigt sich nicht zuletzt darin, dass unsere Sportlerinnen den Altersklassen 20 bis über 60 Jahre zugehören.
Übersicht:
- Abteilungsleiter: Heike Hundt, lizenzierter Übungsleiter Breitensport
- stellvertr. Abteilungsleiter: Petra Götze, lizenzierter Übungsleiter Breitensport
- Anzahl der Mitglieder: 23
- Leistungsbereiche: Aerobic, Stepaerobic, Muskeltraining für den ganzen Körper mit und ohne Handgeräte
- Trainig: Mittwoch 19:30 - 20:30 Uhr
- Ort: Leitzkau, Turnhalle der Grundschule, in der Ladeburger Straße
Aerobic Trainingsinhalt:
Unsere Übungsstunden sind in vier Teile aufgeteilt. (Aufs Bild klicken um mehr zu erfahren.)
Im ersten Teil, der ca.10min dauert, erfolgt die Erwärmung in mäßigem Tempo.
Danach geht es zum Ausdauerteil über, der ca. 20min dauert und in dem wir unsere Step-Bretter einsetzen.
Jetzt erfolgt die Phase der Dehnung und geht fast nahtlos in die Kräftigungsphase über. Hier werden Übungen zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie aller anderen Muskelgruppen durchgeführt.
Damit es am nächsten Tag keinen Muskelkater gibt, schließt jede Übungsstunde mit Dehnungs- und Atemübungen aber auch manchmal mit Entspannungsübungen ab. Dies alles dauert auch noch einmal 30min.
Nordic Walking
Diese junge Reha-, Präventiv- und Ganzkörpersportart - eine äußerst effektive Variante von Walking - ist laut Expertenmeinung eine gesunde Alternative zum Joggen. Mit einem bis zu 46% höheren Kalorienverbrauch und bis zu 8 Kilogramm Entlastung pro Schritt gegenüber dem normalen Walking, ist Nordic Walking nicht nur ideal zum Abnehmen sondern ebenfalls sehr wirksam bei Rücken- und Verspannungsschmerzen und dabei extrem gelenkschonend. Nordic Walking nutzt den physiologischen, diagonalen Bewegungsablauf beim Walken durch den bewussten Stockeinsatz. Durch verschiedene Trainingsvarianten sind Abwechslung und Spaß garantiert.
Übersicht:
- Abteilungsleiter: Heike Hundt, lizenzierter Nordic Walking & Walking Coach
- Material: Nordic Walking Stöcke - werden für die Kursdauer zur Verfügung gestellt
- Kosten: Teilnehmer am 6-Wochen-Kurs, die nicht Mitglied im Sportverein TuS Leitzkau sind, zahlen für die Dauer des Kurses eine Gebühr in Höhe von 50,- Euro.
- Kurs, Trainings-Ort und Teilnehmerzahl nach Absprache !
Nordic Walking Trainingsinhalt:
(Aufs Bild klicken um mehr zu erfahren.)
Verbesserung der Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit mit Hinweisen zur Belastungsdosierung, Belastungsanpassung und zur korrekten Ausführung.
Lockerungs- und Dehnübungen.
Muskelkräftigungsübungen speziell für die Haltemuskulatur.
Vermittlung von Körpererfahrung und positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe.